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怎樣科學合理的補鈣?預防骨質疏松有哪些合適的運動?

發布日期:2019-01-17    作者:     來源:     點擊:

1.應該怎樣進行補鈣,哪些食品富含鈣質?

適度鈣質攝取。每日鈣質攝取建議量:兒童:出生至半歲360mg,半歲至1歲540mg,1?10歲800mg,10?18歲1200mg;成年人:停經前的婦女1000mg,停經后的婦女1 500mg,男士1000mg,懷孕期或哺乳中的婦女2000mg。

含鈣質豐富的食物有乳類食品:牛奶、乳酪、酸乳酪、雞蛋、蛋糕;豆類制品:豆皮、豆腐乳、豆千、油豆腐;海鮮類:含骨小魚、生蠔、蚌類、蝦米。蔬菜植物類:頭發菜、紫菜、海藻、芝麻、金針菇、九層塔、咸菜干。

2.中老年補充鈣質會不會為時太晚?

不會。對于兒童來說,攝入足夠的鈣質可以促進他們的骨骼生長;對于成年人,補充鈣質能讓他們保持強健骨骼的骨質含量。而在老年人身上,鈣質的補充可以阻止由缺鈣引起的骨質流失。即使有些骨質的流失已經造成,只要能停止骨質的進一步流失并穩定骨量,也能有效預防骨折的發生。

3.要預防疏松癥,哪些運動最適合?

從促進骨骼健康的角度來看,負重和力量訓練是最適合的。游泳盡管是一項有效的防止心血管疾病的運動,卻不十分有利于骨骼的健康。而步行雖然是負重運動,但必須快步走或慢跑才能達到健康骨骼的目的,至少要達到每小時5公里的速度,最好是每小時6.5公里。

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